Kinder yoga

Wat doet yoga met het kind?
De maatschappij heeft zich de afgelopen jaren ontwikkeld tot een drukke staat waarin we constant geprikkeld worden. Er wordt steeds meer van ons verwacht en we verwachten daardoor ook meer van ons zelf. Zonder dat we er bij nadenken nemen we onze kinderen daar ook in mee. Dit geeft ook bij kinderen onbewust veel onrust. Kinderen zijn heel toegankelijk en open. Hierdoor trekken ze heel gemakkelijk prikkels/ indrukken naar zich toe. Dit slaan ze op in hun lijf en worden daardoor drukker/onrustiger in het hoofd en lichaam. Doordat kinderen vaak feilloos onrust aanvoelen reageren ze daarop als een spiegel in hun gedrag en gemoedsstemming. Dit gebeurt vaak sterker bij "nieuwetijds" kinderen omdat deze nog gevoeliger zijn dan de "gewone" kinderen.

Waar door ontstaan die prikkels?
* kinderdag verblijf
* clubjes(afspraken)
* p.c.
* t.v.
* mobiele telefoons
* spanning op school, thuis
* enz, enz
Hierdoor ontstaan er maar heel weinig of geen rust momenten. Kinderen weten vaak niet eens wat rust/ontspanning is. Daarom is er kinderyoga!

In mijn lessen ga ik de kinderen leren ontspannen, ze leren ontdekken wat rust is. Bewust jezelf ont-dekken. Het mooie van yoga is dat het zo toegankelijk is en je er ontzettend veel in kunt variëren. Hierdoor blijven de kinderen enthousiast en nieuwsgierig. Door het doen van spelletjes (b.v. zintuigenspel, stiltespel, massagespelletjes), verhalen (visualisatie) en ontspanning, word de les opgebouwd. Ook word er met de adem gewerkt. Verder worden er de klassieke asanas (houdingen) gedaan die dierennamen hebben.

Wat doet het met kinderen als ze ont-dekken wat stilte is?
Stilte is er altijd, alleen zijn we ons daar niet bewust van. Door te luisteren naar een verhaal dat voorgelezen wordt, een ademspelletje, of een activiteit in stilte te doen ervaart het kind stilte/rust. Zo ontstaat er een begin en eind punt wat de concentratie verbeterd. Hierdoor is het kind in het hier en nu en mag het er helemaal zijn zoals hij/zij is. De alertheid, helderheid, en concentratie worden bevorderd. Kinderen luisteren naar anderen en naar zichzelf, ze leren rust te ervaren in de onrust, en ze komen bij hun inspiratie en creativiteit.

Wat doet dat, bewust zijn van je adem?
Bewust worden van de adem doen we met ademoefeningen. In de yoga heet dat pranayama. Kinderen hebben van nature een buikadem wat een positief effect heeft op de gezondheid. Door het doen van eenvoudige pranayama en spelletjes verhoogt het concentratie vermogen. Zo kan pranayama bijvoorbeeld een grote verbetering geven bij astma, of bij kinderen die een enkel een mondadem gebruiken. Ook kunnen kinderen leren om de adem te gebruiken om spanning los te laten. Ademritme beïnvloed tevens onze stemming, stofwisseling en emoties.

De adem lijkt te bestaan uit 2 bewegingen maar het zijn er 4:
* de inademing: dit staat in relatie met het ik- gevoel/ er mogen zijn op aarde/ ontvangen/kracht tot ons nemen.
* een ademrust: een moment vol zijn. Dit staat in relatie tot kracht.
* de uitademing: dit staat in relatie tot de ander/ geven/ loslaten/ overgave.
* een ademrust: moment van leeg zijn. Dit staat in relatie tot stilte/ meer vertrouwen in het eigen lichaam/ vertrouwen in het algemeen.

Omdat de kinderen van nature een buikadem hebben, worden de oefeningen tot 8 jaar vanuit mildheid met spelletjes aangeboden. Als het kind wat ouder is of langer kinderyoga heeft gedaan kan de pranayama worden aangeboden.

Hoe werkt dat bij de kinderen, een visualisatie?
Bij een visualisatie wordt een positief beeld/verhaal verteld waarin het kind zich kan herkennen. Dit geeft kinderen een beeld mee waar ze hun fantasie helemaal in kunnen laten gaan. Ze creëren hun eigen droom wereld waar alles mag en dat geeft ze een erg rijk gevoel. Hierdoor ontstaat een rust en ontspanning. Dit proces kan leiden naar verbetering van het zelf vertrouwen, leervermogen en creativiteit. Voor sommige kinderen is het eerst heel moeilijk om even te liggen en te luisteren naar een verhaal. Door dit toch steeds weer aan te bieden ontstaat er steeds meer rust en overgave.

Waarom de asanas (houdingen)?
In de yoga heten de klassieke houdingen asanas. De asanas hebben allemaal namen. Voor de kinderen is het heel erg leuk want het zijn vaak dieren namen. Deze kunnen in een verhaal vorm worden aangeboden. Dan gaan alle kinderen de dieren na doen.

Wat is het effect van de asanas?
Bewegen is essentieel. Door niet te bewegen ontstaat er afbraak van de spieren (ook van de longen, hart en kraakbeen). Bij kinderen vooral in steden wordt er maar weinig bewogen. Vaak maken ze maar eenzijdige bewegingen. Veel naar voren gerichte bewegingen worden herhaald door schrijven en lezen op school, achter de p.c zitten en t.v. kijken. Kinderyoga bied veel asanas aan in bewegingsreeksen waarin veel afwisseling zit. Zo heb je de ineengedoken en gestrekte asanas. Deze zijn leuk om veelvoudig te herhalen. Hierdoor ontstaat een soepel en krachtig lichaam. Altijd met de achterliggende gedachte dat yoga geen doel is op zich. Plezier beleven is het belangrijkste. En dat het kind beweegt binnen zijn/ haar mogelijkheden zodat er ruimte is voor het kind om te zijn wie die is.

Ontspanning, door te leren luisteren naar de taal van je lichaam.
De les wordt zo opgebouwd dat er constant een inspanning is en daarna heel bewust een ontspanning. Heel bewust voelen we ons lichaam na als er een houding is gedaan. Hierdoor krijgt het kind een beter lichaamsbewustzijn. Leert het luisteren naar wat het lichaam hem of haar te vertellen heeft. Voel ik nog ergens spanning die ik los kan laten? Voel ik warmte, kou. Hoe voelen mijn voeten aan op het matje, en als ik op de grond sta hoe voelt het dan aan. Hier geeft het lichaam allemaal reacties op. Door te leren luisteren naar je lichaam, hoor je bijvoorbeeld steeds eerder dat er om ontspanning wordt gevraagd en kun je dat eerder geven.

En dan?
Als er dan een les ont-dekt is en heerlijk bewogen, gaan de kinderen weer naar huis. Wat de kinderen in de yogales leren word als vanzelf meegenomen in hun dagelijks leven, zonder dat ze er zelf erg in hebben. Zo word er bijvoorbeeld nog even een adem oefening gedaan al het kind niet kan slapen. Of heel bewust gevisualiseerd dat je bij de uitademing in een ballon al je zorgen weg kunt blazen. Of er word nog een liedje gezongen. De kinderen genieten van yoga.